triceps na maszynie

Sobota Barki I. wyciskanie na siedząco zza karku 4 x 16 ( w każym tygodniu będe zwiększał ciężar i redukował ilość powtóżeń o 2) II. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 14-12 III. arnoldki 4 x 14 Nogi I. przysiady 4 x 14-8 II. unoszeni nóg na maszynie na czterogłowe 4 x 12 III.unoszenie nóg na maszynie na dwugłowe 4x 12 Niedziela Klatka I. [...]

To jest Trening na masę nr 1 - lekki chciałem,żeby ktoś w miejsca ćwiczeń, które podkreślilem wstawil jakies inne ćwiczenia(najlepiej nie oibciązające stawów barkowych),poniewaz nie moge ich wykonywać jak narazie... Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

[...] NADGARSTKA) (12,12,10,10) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (12,12,10,10) Środa ( Plecy, triceps ) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (12,10,10,8) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (10,10,8,8) 3.POMPKI NA [...]

[...] potrafię wykonać (podciąganie na drążku) i tych których się boję (rzadko mogę liczyć na asekurację). Da się coś w tym poprawić, czy wszystko do d*** ? poniedziałek: klatka, triceps WYCISKANIE CIĘŻARU W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5s WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 1HANTLI W [...]

Chodzę na siłownię drugi miesiąc i chciałem rozpisać mój plan. Dodam, że chodzi o masę Poniedziałek: Wolne! Wtorek: Klatka :) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 Środa: Biceps & Triceps :) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x8 - PROSTOWANIE [...]

Mam 2 treningi i nie wiem ktory lepszy do creatyny Poniedzialek Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie [...]

Od 6 tygodni cwicze na mase,teraz chcialbym zmienic troche plan,glownie te cwiczenia,ktore juz sie troche znudzily.Teraz wygladaloby to tak: I Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-12/10/8/8-prog. -wyciskanie sztangi na skosie gornym-12/10/8/8-prog. -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps: -wyc. francuskie sztangielki siedzac-3x10 [...]

Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są [...]

[...] do klaty3x12,10,8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3x12,10,8 ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie do klaty3x12,10,8 unoszenie tułowia z opadu3x12,10,8 triceps prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc3x10x8x8 popmki na poręczach3x10x8x8 prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc:3x10x8x8 pozdrawiam : )

[...] do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki(podchyt,wąski uchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8 Biceps i triceps Power:tydzień 1 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie [...]

[...] 12-10-8 maszyna wyciskanie na maszynie chwyt mocno z tyly brzuch - przewaznie 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory czwartek: triceps i plecy + brzuszek wyciskanie francuskie lerzac gryfem lamanym 4 serje regresja 6-8-10-12 wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac/lezac 3 serje 8-10-12 prostowanie w [...]

Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu na siłe. Był on tworzony przez mojego kolege który ćwiczy już prawie 3 lata, ma wyniki i nieźle wygląda. Jego wcześiejsze plany był b.dobre ale co do tego mam spore watpliwości. nie pisze ilości serii tylko powtórzeń czyli np 3,6,4 to są 3 serie, pierwsza 3 powtórzenia, druga 6 itp. Legend: - serie [...]

Witam Mam tu mały trening na mase do przeróbki, nie wiem dokładnie ile seri i powtórzeń wrzucić. Jest to 3trening po małej przerwie. Ogólnie cwicze juz od dawna troche w domu cwiczylem, troche na silowni. Skorygujecie poprostu ten trening to sogne za pomoc . PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] i boczne aktony) 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 9.Pompki na poręczach-(tricepsy) lub Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce z [...]

Trening FBW 2 x w tygodniu Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 Barki - wyciskanie hantli siedząc 3X12 Triceps - Wyciskanie francuske 3X12 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 - unoszenie tułowia z opadu 3x12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 3X12 Bicepsy - [...]

[...] tu nie duzo robie duzo brzuszkow na roznych lawkach z ok 30-20 powtorzen po pare seri poza tym robie tez na maszynie 5 seri po 15 powtorzen. Piatek. klata grzbiet , biceps triceps no i przedramie rozgrzewka zaczynam od klaty moj rekord to 55 :D wiec zaczynam sprawdzcie czy dobrze dobieram ciezar nie ukrywam ze glownie miesnie, ktore robie w [...]

A NOGI: Przysiady 3x20 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Podciąganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2x10 B PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2xMAX Podciąganie [...]

Mój staż wynosi ok 2 lata, mam 17lat, 180cm 70 kg. cel to masa i siła.A oto plan: klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze [...]

Prosiłbym by ocenić mój plan i jeżeli jest zły jakos go przerobić ;] z góry dzięki.. A więc..: POniedziałek: klatka,triceps Wtorek: wolne Środa: barki,nogi Czwartek: wolne Piątek : biceps,plecy PONIEDZIAŁEK- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 [...]

[...] w górę.) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc (3x 10/8/6) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x 10/8/6) -Prostowanie ramion na wyciągu z linką (3x 10/8/6) -Pompki tricepsowe (w podporze tyłem) (3x do oporu i tak to jest 10/8/6 mniej więcej) Czwartek. Plecy: -Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem. (3x max) -Ściąganie wyciągu do [...]